Những loại thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng

Việc tăng cân đối với những người gầy là điều không hề dễ dàng. Tuy nhiên, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn sử dụng những loại thực phẩm này. Dưới đây là những chia sẻ để bạn có thể tham khảo.

Những thực phẩm giúp tăng cân

  1. Bơ đậu phộng

Theo Boldsky, bơ đậu phộng là một lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng lành mạnh giúp bạn tăng cân. Trong bơ đậu phộng chứa nhiều protein, calo, vitamin mà vẫn tránh được các thức ăn có hại cho sức khỏe. Bạn có thể bổ sung bơ đậu phộng vào các bữa ăn nhẹ hoặc trước khi đi ngủ.

 

2. Trứng.

Trứng là loại thực phẩm chứa nhiều protein, các loại vitamin như A, D, E và cholesterol tốt, vì vậy nó sẽ giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ  thể. Bạn nên ăn ít nhất là một quả trứng vào bữa ăn sáng của mình, bạn sẽ thấy được hiệu quả của nó sau một tháng duy trì.

Trứng chứa nhiều protein, các loại vitamin và cholesterol tốt

Trứng chứa nhiều protein, các loại vitamin và cholesterol tốt

3. Các loại hạt.

Các loại hạt chứa hàm lượng calo cao. Bên cạnh đó cũng còn chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Bạn hãy thêm ngũ cốc hay một số loại hạt vào khẩu phần ăn của mình giúp tăng giá trị dinh dưỡng trong bữa ăn của bạn.

4. Qủa bơ.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, quả bơ có tác dụng y học rất tốt kích thích ham muốn tình dục, trị yếu sinh lý vì nó ít chất béo hòa tan và giàu chất béo không bão hòa, rất tốt cho hệ tim mạch, làm lưu thông mạch máu trong động mạch. Vì có chứa những chất như vậy mà nó còn có tác dụng giúp tăng cân nhanh chóng. Bạn nên dùng bơ kèm với sữa đặc để giúp tăng cân mà vẫn không bị tích mỡ thừa.

quả bơ

Qủa bơ

5. Pho mát

Pho mát là một món ăn chứa nhiều sữa, canxi, protein, chất béo và cholesterol tốt nên chắc chắn sẽ giúp bạn tăng cân. Nhưng không vì thế mà bạn nên ăn nhiều pho mát, bạn chỉ nên ăn ít bởi nó có thể làm tăng mức độ cholesterol trong cơ thể bạn. Hãy dùng một lượng pho mát vừa đủ để tăng cân và có một vóc dáng thon gọn.

6. Các loại ngũ cốc

Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ăn ngũ cốc thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cân bởi trong ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt là carbohydrate. Bạn có thể dùng các loại ngũ cốc như bánh mì, lúa mạch vì trong các loại ngũ cốc này có chứa hàm lượng calo khá cao nên sẽ hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả hơn hẳn nếu bạn dùng trong thời gian thường xuyên.

Các loại ngũ cốc

Các loại ngũ cốc

>>> Có thể bạn quan tâm:

  • Những thực phẩm giảm cân tốt cho người muốn giảm cân.
  • Một số món ăn tốt cho đàn ông yếu sinh lý.

7. Chuối.

Chuối là nguồn cung cấp calo dồi dào, bên cạnh đó, chuối còn là thực phẩm tăng cân lành mạnh, có lợi cho sức khỏe. Ăn chuối sẽ không tạo mỡ mà tạo nạc giúp tăng cân tốt cho sức khỏe. Bạn có thể chế biến chuối thành những món ăn dinh dưỡng mà bạn muốn để không bị ngán và tăng cân hiệu quả.

Chuối là nguồn cung cấp calo dồi dào

Chuối là nguồn cung cấp calo dồi dào

8. Sữa

Sữa cũng chứa rất nhiều protein, canxi, carbohydrate có lợi cho việc tăng cân. Bạn nên uống hai ly sữa mỗi ngày để tăng lượng calo cao hơn.

9. Khoai tây

Khoai tây có chứa hàm lượng đường cao và là nguồn carbohydrate, protein phong phú. Khoai tây cũng rất giàu vitamin giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch. Bạn sẽ tăng cân nhanh chóng nếu bạn tiêu thụ khoai tây nướng hoặc khoai tây chiên mỗi ngày.

10. Trái cây sấy khô.

Trái cây sấy khô chứa nhiều calo và rất bổ dưỡng, nên bạn sẽ nhanh tăng cân nhanh chóng khi ăn nó. Trong trái cây khô có nhiều protein, carbohydrate, chất xơ và các vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp tăng cân nhanh, duy trì sức khỏe.

Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô

11. Thịt nạc

Thịt nạc giàu calo và protein sẽ rất tốt cho xây dựng cơ bắp. Một chế độ ăn lành mạnh với thịt nạc sẽ giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh hơn. Bạn có thể bổ sung thịt nạc vào thực đơn bữa ăn hàng ngày của mình tùy theo sở thích ăn uống của mình mà chế biến.

12. Dầu thực vật

Các loại dầu thực vật như dầu dừa, dầu ô liu, dầu đậu phộng có chứa rất nhiều calo và tốt cho tim mạch. Bạn có thể thêm vào các món ăn trong bữa ăn của mình để cung cấp calo mà vẫn không gây hại cho cơ thể.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *